Вегетарианство и люди -- Вегетарианство и беременность - 1

Много вегетарианцев волнуются о поддержании их диеты во время беременности. Некоторые из них могут предложить, что нужно начать есть мясо для ребенка. Правда - много докторов, соглашаются, что вегетарианская диета совершенно безопасна для беременных женщин. Несколько пищевых подсказок могут помочь гарантировать, что Вы получаете надлежащую пищу. Вот - то, как нужно питаться вегетарианцам во время беременности.

Считайте количество съеденного белка. В то время как вы беременны, Вы должны увеличить ваш белок на 11 процентов или 60 граммов белка в день. Вы должны получить весь белок, в котором Вы нуждаетесь с такими продуктами как яичные белки, сыр, йогурт и молоко. Используйте листок бумаги, чтобы отслеживать это каждый день.

Увеличьте ваше потребление кальция. В то время как вы беременны, важно, чтобы Вы получали достаточное количество кальция. Потребляйте по крайней мере четыре блюда, богатые кальцием каждый день. Это включает молоко, йогурт, тофу и сыр. Овощи, такие как брокколи - также хороший выбор.

Обратите внимание на ваше потребление витамина B12. Вы, возможно, должны увеличить ваше потребление витамина B12, в то время как вы беременны, потому что это важно для развития ткани и костей. Ваше потребление этого витамина должно составлять1.5 микрограмма в день. Если Вы едите яйца, Вы не должны иметь никакой проблемы с этим вопросом.

Сделайте так, чтобы ваш доктор проверил вас на дефицит железа. Хотя большинство вегетарианцев получает достаточно железа, все же, это та вещь, которую нужно проверить. Большинство докторов делает это обычно со всеми пациентами.

Продолжите наблюдать все эти вопросы после того, как ребенок родится. Если Вы будете хотеть кормить грудью, то Вы будете должны соблюдать вашу диету после того, как ребенок родится. Контролируя все эти вопросы, вы сможете гарантировать, что ребенок развивается хорошо. И будете уверены в том, что Вы здоровы также.